Un año con el Blog.

Me gusta recordar las cosas que he hecho y como tengo mala memoria pues el blog es ideal. Ya hace un año que comencé, y si aumento el numero de entradas en lo sucesivo será señal de que estoy haciendo ejercicio que es de lo que se trata.

F E L I Z     2 0 1 0

Mi próximo reto es la "Sin miedo al Brujo", mas adelante (en mayo) tengo "La Sufrida" versión larga, y también intentaré sacarme una espinita que se me quedó clavada el año pasado con la "Media Maratón de Almería", haber si este año la termino en condiciones.

I Subida MTB a Enix.

No podía faltar a esta carrerilla ya que prácticamente salía de la puerta de casa, y para una que hacen...
Ultimamente no entreno todo lo que me gustaría y por lo tanto no puedo decir que esté satisfecho de la subida que he hecho hoy, ya que he ido perdiendo posiciones a lo largo de ella. Cuando he llegado a la zona técnica de unos 3 kms. de piedra suelta bastante "pestosa" ya estaba con la moral por los suelos, pedaleando a lo tonto y esa zona era para hacerla arreando fuerte y sin salirse del palmo mas o menos de camino medio practicable (gracias a los motoristas supongo), así que he tenido que hechar pie a tierra media docena de veces por lo menos. Inmediatamente después comenzaban los últimos 8 kms., estos ya de asfalto, con sube y bajas hasta meta en la que he entrado acompañado de un antiguo conocido de carreras de juvenil.

Lo que no me creía es que en meta hubiera alguien esperándome -MUCHAS GRACIAS-, menos mal porque ha empezado a llover y yo sin chubasquero, por cierto que la bici ha pasado ha ser una semirrigida recientemente, se nota bastante, jeje. Según la organización han sido unos 26 km.

                     CLASIFICACION                                 FOTOS

Ruta en bici 359310 - powered by Bikemap

La próxima prueba "Sin miedo al Brujo" en Velez Blanco, -dicen que el año pasado nevó-.

VI Copa de MTB "Ciudad de Dalías".

Esto ha sido para mi como meterme en camisas de once baras que se suele decir; los "atajos" que la organización nos tenía preparados por poco acaban conmigo, jeje.
Para arriba un martirio cada vez que tenía que bajarme y empujar a la bici en zonas que a veces hasta me faltaba tracción en los pies por la grava suelta(temblando estaba de pensar en bajar luego por esos sitios), por mas que mi cabeza quería ir más aprisa mi cuerpo no podía responder y me limitaba a andar como podía.
Luego en la bajada he afrontado tramos encima de la bici que en otros tiempos me hubiera bajado directamente, pero es que a veces los animos de la gente te hacen crecerte, aunque en alguno de ellos si que me he bajado y también he salido por delante un par de veces pero sin consecuencias.

http://picasaweb.google.com/juandalis/VICOPADEMOUNTAINBIKECIUDADDEDALIAS2009#

Ruta en bici 346689 - powered by Bikemap

III Subida al Pico la Estrella

Aquí estamos Paco y yo en Berja preparados para la salida, que era neutralizada hasta la zona recreativa de Castala, luego tramo libre hasta arriba por pista forestal y un último km bastante tortuoso.

Y ésta es en la cima, casi 2000 m.(30' me sacó el primero, jeje), hacía un día explendido, no hubiera hecho falta ni manga larga para la bajada.

http://cicloberja.wordpress.com/author/cicloberja/
http://picasaweb.google.es/P.M.D.Berja/IIISUBIDAPICOLAESTRELLA2009#

Ruta en bici 342993 - powered by Bikemap 

I Marcha BTT Santa Fe de Mondujar

Unas instantaneas de esta nueva prueba en el calendario almeriense de marchas cicloturistas, muy apropiada para la gente que está iniciandose con  la de montaña, ya que hubo algunos reagrupamientos. El recorrido por rambla y carriles con mucho polvo. Unos 180 nos juntamos

 

Allí me encontré a mi primo Antonio que se está enganchando al mundillo ciclista.

La Vuelta en Velefique.

Se esperaba que ésta etapa hubiera servido para aclarar un poco el podio de La Vuelta, pero la cosa no ha sido así. Por lo menos hemos disfrutado de las dos ascensiones.

Yo he hecho la subida a lomos de la bici de montaña.

Aquí tenemos la curva donde empieza lo mas duro, en el mismo pueblo.

Después de coronar me he dejado caer hasta el punto de 4 kms. a meta donde me esperaban unos amiguetes, como el día estaba nubladillo me estaba quedando helado y hemos tomado un bocao para entrar en calor, el viento daba fuerte a rachas y yo en manga corta, nos quedaban más de 6 horitas por delante.

La escapada de 12 al primer paso por Velefique. (Vinokurov, Freire, David García, Abeja, Hesjedal que luego ganó, Isasi...)

El pelotón iba agrupado a unos 7 minutos.

Hesjedal vigilando a David García a 4 kms. de meta.

Sánchez Pimienta tras los 2 de cabeza.

Mosquera ya se había despegado del grupo de Valverde.

Grupo de Valverde, Gesink, Evans...

Gómez Marchante

Freire

Moncoutie

A mas de 20 minutos llegó el paquete.

II Subida Velefique MTB.

Ya tenía ganas de hacer una marcha de este tipo, han sido unos 40 kms. con una buena subida por carretera al alto de Velefique (1860 m.) y el resto por pistas forestales con alguna que otra sorpresa y una bajada final que por poco acaba con mis huesos, -es que llevaba la horquilla muy dura-...

©www.tikitaka.net

La subida de asfalto se me estaba dando bien, los 5 primeros km cazando a alguno de vez en cuando, hasta que me ha dado un tirón en el aductor derecho que ha marcado el resto de la prueba, -hay que calentar un poquito en estas salidas en rampa-, desde entonces todos los que había pasado me han devuelto la jugada y algunos más diría yo.

La verdad es que había muy poca gente a lo largo de la subida para animar a los esforzados ciclistas, pero contábamos con Lola y Silvia que si lo hicieron, -GRACIAS CHICAS-, en ese punto estaba pasando por mi cabeza abandonar por el dolor.

Una sonrisa para las reporteras.

Al final del alto me tomé un trozo de plátano para ver si el tirón se aplacaba, comenzaba una bajada muy guapa por carril pasando entre unos cuantos cortijos y tenía la esperanza de que la pierna mejorase, algunos me pasan como las motos -yo quiero unos frenos de discoooo-; al pasar el "cortijo de las escuelas" nos encontrábamos con que por el carril discurría un pequeño arroyo era bastante difícil hacerlo sin pisar el agua, la hierba estaba muy alta. Al final de esta bajada comenzaba una subida cada vez mas fuerte y con peor terreno que al final todo el mundo (que yo haya visto) hacía a pie unos 400 m., hasta que comenzaba una bajada técnica entre pinos bastante peligrosa en algunos tramos. Cuando comienzo la siguiente subida, ésta ya por pista forestal el dolor me impide pedalear y tengo que ir andando, los que me van adelantando me animan, al cabo de unos cientos de metros la subida se suaviza y ya pedaleo, descubro que levantado del sillín el dolor se alivia bastante y así voy casi todo el rato, dejándome caer sobre los pedales una y otra vez hasta que llego al 2º avituallamiento (2 trozos de plátano y agua fresca al bidón) y zás giro brusco a la derecha y "el subidón", al principio me veía haciéndolo a pie, pero lo intento con el molinillo y me va bien, llevo bien el equilibrio.

Comienzo del "subidón", hasta que no terminó no me pude tragar el trozo de plátano.

©Javierlachica70(Tikitaka).

Tampoco era para tanto el subidón (+ o - 200 m.), luego una zona entre pinos mas estrecha y se cogía otra pista forestal de unos 8 o 9 km. en los cuales he tenido que volver a pedalear de pie pero ya con bastante desarrollo por la suave inclinación que tenía, en esta zona he recuperado un par de puestos (de esos que luego pierdo 4 o 5 bajando, jeje). El tercer avituallamiento me lo he saltado, a por la vereda directo, ésta era bastante chunga, mucha piedra gorda que no paraba de ir dando trancazos, así que he bajado el sillín 4 dedos para no caer de cabeza. Se hacía pesadisima, y parecía que no acababa, pero es que luego había más bajada, ésta ya por un carril, pero con una pendiente tremenda que lo he pasado fatal para parar la bici, y para colmo tenía unos lomos que si no la paraba a tiempo volaba. Y volando me han pasado a mí alguno que otro, jeje.

"""CADA VEZ QUEDA MENOS GENTE DE ESA QUE NO ENTIENDE QUE SE TIENE QUE LLEVAR SU BASURA (PAPELITOS DE BARRITAS, LATAS DE ACUARIUS...) Y NO DEJARLA TIRADA POR EL CAMPO."""

Luciendo burra en la meta, jejeje.

Malas noticias al llegar, pues Paco se había caído en la parte final de la bajada y estaba bastante molesto del hombro. Hacía mucho calor en la llegada y como no había hielo para ponernos (yo en el muslo) pues hemos pasado del arroz y para casita.

Después de todo contentos, ¿cuándo es la próxima?

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Mi cumple.

La Barbacoa

Nos hemos comprado una barbacoa, después de mirar un poco sobre el tema nos decidimos por la de gas que es menos trabajosa que la de carbón y no altera el sabor de los alimentos. Ahora ya solo queda "enseñársela" a la familia y a los amiguetes, -jeje, va a salir carilla la cosa-, pero pasito a paso será agradable compartir esos momentos.

Yo creo que está bien de grande, por lo menos para una docena, así que ya estamos preparados para el veranito en la terraza, el estreno oficial será este finde por mi cumpleaños...

...peeeero, no hemos podido esperar al fin de semana, ala, comidita sana. Al ataqueeee.

Calar Alto (light).

Hoy hemos atacado esta subida de 29 kms., lo de light va porque hemos partido de Gérgal en lugar de hacerlo desde Almería (100 kms. menos), pero ha sido importante psicológicamente.

Más de 20 kms. y asoma uno de los telescopios.

En la cima (2155 m.) se encuentra el observatorio astronómico, viendo su web he podido comprobar que la temperatura al comenzar la bajada era de 0ºC, -osea: ni frío ni calor, jejeje- con una humedad altísima, la verdad es que hemos pasado mucho frío los primeros kilometros hasta que hemos salido de los nubarrones, que gran invento el periódico.

http://www.youtube.com/watch?v=uncWImFfL9U&feature=fvsr

Ruta en bici 162585 - powered by Bikemap 

Ruta al cortijo "La Viñíca".

Ayer nos marcamos (Paco y yo) esta rutilla, ya tenía ganas de hacer incursiones en la sierra Alhamilla, por algo se empieza, a ver si próximamente atacamos la cima " el Colativí". 

Nos cruzamos con dos conejos y un par de perdices en una de las ramblillas, las bajadas se me hacen bastante tortuosas, voy a tener que decidirme a montar una horquillita (ya está bien...).

Con lo que ha cambiado mucho mi vieja Kona es con los V-brake que le monté recientemente, -ahora ya frena-. A la vuelta por El Alquián quería sacarme de rueda el bruto del Paco, uff, je je.

Ruta en bici 147147 - powered by Bikemap 

Explorando la Maraton de El Ejido.

Hemos disfrutado Paco y yo hoy de un buen día con la MTB, se trataba de hacer el recorrido de la III Maratón de El Ejido y así poder sacar conclusiones para apuntarnos o no, yo probablemente intente el recorrido corto de unos 60 km.

Ruta en bici 140546 - powered by Bikemap 

Tuve que investigar un poquillo hasta que dí con la ruta y me hice un pequeño roadbook, hay unos 30 km de subída practicamente constante por una pista en muy buen estado, lo peor son las primeras rampas tipo Angliru pero están hechas de hormigón. 

Pendientes cercanas al 20 % durante unos 3km.

Por falta de tiempo tuvimos que coger la bajada ancha por la misma pista, no la que nos encontraremos en la prueba, nos ha faltado un pequeño tramo para llegar a Fuente Alta. Me esperaba pasarlo peor pero he podido encontrar un "ritmillo" bueno, pero claro no estoy acostumbrado a tanta subida y a los 30 km. calambre.

A perro flaco...

Cuando no es por una cosa es por otra, pero el caso es que no hay manera de que coja continuidad entrenando, la mayor parte de la culpa es mía, pero también tengo una suertecita..., que vaya tela:

-Septiembre, comienzo tranquilamente a salir en BTT, casi siempre por carretera para ir adaptándome y en llano.

-Alegría al comprobar que una antigua lesión de rodilla no reaparece, voy subiendo el nivel y haciendo alguna subida.

-Salgo con un amiguete un par de días en la misma semana, me cuesta seguir su ritmo pero aguanto, hacía mucho que no sufría encima de una bici.

-Noviembre, no entiendo como me surge una pequeña rotura fibrilar en el aductor izquierdo, no puedo dar ni una pedalada, a reposar pensando que tendré que dejarlo.

-Tras un mes de reposo comienzo a hacer largas  caminatas que pasan a ser carreras a pie.

-28 de Diciembre, corro la San Silvestre, acabo tocado muscularmente y sobre todo de las uñas de los dedos gordos que me duelen un montón.

-6 de Enero, comienzo de nuevo a correr con mis uñas medio despegadas, sesiones de 10 km.

-Alterno la carrera a pie (el dolor de piernas me impide correr 2 días seguidos) con salidas en bici, en una de éstas tengo una inoportuna caída.

-1 de Febrero, mi capricho de hacer la media maratón se cumple, esto me acarrea la perdida de las 2 uñas lentamente, con un mes de separación (en el dique seco por supuesto) entre ambas y unos terribles dolores en los tendones de las rodillas.

-Por fin el 8 de Marzo vuelvo a montar en bici, pero ahora desgraciadamente el trabajo me tiene ocupado mas tiempo del que debería.

Conclusiones:

-La rodilla que me hizo olvidarme de la bici hace 4 años está bien.

-Evitar caidas tontas por despistes, duele en el cuerpo y en el bolsillo también. 

-Correr es jodido si no lo haces con calzado adecuado, eso repercute en mis rodillas, pero de lo contrario no se me da mal.

-En la bici debo ir paso a paso si no quiero tener problemas  con mis musculos, Roma no se construyo en 4 días y ya no tengo 20 años.

-Esto de los blogs me motiva bastante al leer las historias que hay por ahí y los problemas que la gente supera me hacen afrontar los mios con más fuerza.

Posibles pruebas a realizar:

21/03/09 2ª BTT ALHAMILLA EXTREME 125Km.

29/03/09 III MARATON MTB EL EJIDO 80Km. o 60Km.

19/04/09 I MARCHA BTT SIERRA DE LOS FILABRES 60Km.

2/05/09 VI MARCHA CICLOTURISTA J.M.O. 131Km.

3/05/09 IV MTB SUBIDA AL POSTERO ALTO 77Km.

Material.

Tras el arrastrón del otro día necesitaba unas botas. Desde que era juvenil tengo en mi bici unos pedales Time (los mismos desde entonces), lo que pasa es que los tiempos van cambiando y los materiales se van aligerando y simplificando, con lo cual para seguir usándolos tenía que hacer un poco de bricolaje y el resultado no me gustaba, así que he optado por cambiar a unos nuevos. De este modo he aligerado un poco a la flaca.

Mi primer Medio Maratón.

Llego esta mañana 10 minutos antes del pistoletazo, como se puede apreciar en las fotos el día ha estado lluvioso, prácticamente no ha parado durante toda la carrera de caer una lluvia fina, nos dan la salida y cuando llevábamos casi 1 km. nos paran y nos vuelven al inicio por no se que equivocación de camino de algún pro, total que hasta las 11 en gallumbos, empapándonos y yo sin abrigo a unos 9º por la zona del estadio hasta que por fin nos han dado la salida buena.

En busca de los 10 km., vaaaamos.

Procuro llevar un ritmo suave (nunca se sabe lo que puede pasar como así fue), me encuentro bien, digamos que me voy reteniendo para no meter la pata al final. Pasado el km. 4 ya he acabado la primera subida de la Rambla y bien, la respiración, las piernas, en la bajada tomo el jugo de un trozo de naranja. Pasa el llano, los pies empapados ya que en esta zona los charcos son enormes, comienzo la otra zona de subida (avd. del Mediterráneo), esta ya es muy suave y al final giro de 180  a buscar otra vez el llano (primera foto), tomo un par de sorbos de una botella de agua. Poco después del km. 10 me cruzo con la cabeza de carrera y veo que el coche marca 53' y pico, eso me pone contento.

No, no es Chiquito de la Calzada, soy yo que las piernas no me van, je je.

Los kilómetros se van haciendo pesadíllos cuando comienzo la segunda subida de la Rambla, tengo una ligera molestia en los tendones externos de las rodillas, pero en cuanto a corazón y respiración sin problemas, peeeero, es justo cuando estoy terminando la subida cuando comienza mi lento declive, así que decido aceptar la ayuda que me brinda Lola en forma de lata de acuarius y voy administrándola a sorbos durante todo lo que queda de bajada, pero los calambres van pasando poco a poco a más y cuando voy por el km. 18 empeoran, comienza a pasarme muuuucha gente, pienso que andando iría casi igual pero sigo corriendo, ya en el km. 20 me tengo que parar 2 veces para estirar pues me han dado sendas punzadas en la rodilla izquierda que me han dejado en el sitio, no iba cansado pero las piernas no funcionaban. Los estiramientos me han permitido no pararme más hasta la meta.

Hacía frío al salir y la lluvia apretando

Bajar la  cuesta de entrada al estadio ha sido horrible, en la foto se puede ver que es bastante pronunciada para unas piernas tan maltrechas, ha sido como si me estuvieran clavando cuchillos por todos los muslos.

Así pues el objetivo se ha cumplído, me ha costado algo más de 2 horas y es la primera vez que corría tanto tiempo sin pararme. Qué buena sensación te da el haber superado tus retos y que ánimos te da el ver a gente de edad avanzada y que termina estas pruebas, eso si que es digno de mencionar. Si te lo propones puedes, no importa la edad.

Primer fondo del año.

Hoy hemos hecho la primera ruta de fondo del año, han salido 110 km (Almería-Retamar-Ruescas-Albaricoques-Fernán Pérez-Campohermoso-Barranquete-Ruescas-Retamar-Almería), a esta ruta la voy a denominar vuelta a Campohermoso, es llanita pero con muchos "sube y baja" suaves.



Todo iba de maravilla hasta que allá por el km. 40, en un despiste por mirar atrás me he salido un poco y zas, he frenado con el culo, que no veas como quema eso, después tenía toda la cintura dolorida y un hematoma del tamaño de un CD en la nalga izquierda (hay fotos que no pondré por respeto a los distinguidos seguidores de este blog, ja ja ja), el cuello también me duele. Milagrósamente el culote está intacto, es de los buenecíllos.

Siempre queda mal sabor de boca pero me anima el haberme encontrado muy bien y llevar un ritmo alegre durante todo el recorrido, aunque al final el viento daba muy fuerte de cara los últimos 30 km.



El resultado es que mis viejas genius 2 no han aguantado el arrastrón y ya no podré volver a calzarlas, estaban muy pasados los plásticos; habrá que buscarles sustitutas rápidamente para que no decaiga la marcha que llevo.

Por la parte buena hemos vuelto a pedalear juntos mi hermano y yo, que ya hacía muchos años.

Un túnel natural.

Es la segunda vez que paso por este curioso túnel que encontramos un día por casualidad en una ramblilla pechinera, no me costó mucho convencer a mis compañeros para que rellenaran en el vídeo, aunque el primer día pasé sólo. Por cierto, tengo que mejorar el pulso.


Ver mapa más grande

En cuanto a entrenos estoy alternando salidas suaves en BTT con carrera a pie y escaleras, antes del día 23 tengo que decidir si me inscribo en la media maratón, por ahora las piernas no me animan mucho a hacerlo, así que habrá que intentarlo con otras partes del cuerpo, je je, a ver que me dicen.

Ya pasaron los Reyes.

Los Reyes han pasado por casa y me han dejado varias cosíllas, algunas de las cuales me han subido la moral para seguir entrenando a ver si recupero al cuerpo del letargo (deportivamente hablando) de los últimos años. MUCHAS GRACIAS.

También me tocó el día de Reyes entrenar por la mañana, nada menos que 11 km de carrera a pie en un circuito que me he marcado cerca de casa y que tiene justo un km. Estoy intentado seguir un plan de entrenamiento de cara a la Media Maratón de Almería pero no puedo tener continuidad, ya que necesito casi dos días para recuperar piernas después de sesiones como ésta.

Vídeo de la San Silvestre en el que aparece Ramón en el 2:55 y yo en el 3:31, sale la salida y el primer paso.